- Views 3491
Tijdens Return keren we terug naar een rustige basisademhaling. We starten ademen steeds langer in en uit.
Begin met een voor jou normale ademhaling en kijk dan of je vier seconden over je inademingen te doen en vier seconden over je uitademing.
Tussen je in en uitademing hou je de adem even vast, één tot drie seconden.
Kijk vervolgens of je over kan gaan naar de vijf seconde, in. En vijf seconde uit.
Na een minuutje vervolgen we naar de zes seconden in, zes seconden uit.
We gaan door en stretchen de uitademing verder en verder uit.
Tot we bij de tien seconden per inademing en tien seconden per uitademing komen.
Hierbij blijven we doorademen, en komen we in een diepe relaxatie waarbij we terugkeren naar onszelf. En onze hartslag rustig maken.
Klaar om het dagelijks leven weer te trotseren met de innerlijke rust van binnen, of heerlijk om in de avond te ontspannen voor het slapen gaan.